Referanser

Under mitt samarbeid med Sigvar har jeg hatt kjempegod fremgang, både når det gjelder forbedring av styrke, økning av muskelmasse og nedgang i fettprosent. Han har gitt meg en dypere forståelse rundt viktige aspekter av trening, kosthold og—kanskje viktigst—livet rundt det. Sigvar er enormt kunnskapsrik, en dyktig fagperson og definitivt en av Norges absolutt ypperste PT-er.

- Christian Vargel, personlig trener

På bare 3 måneder gikk jeg ned 15 kilo og 20 cm rundt midjen med Sigvar som online-coach. Kroppen er utrolig mye lettere som merkes både i det daglige, og jeg har også fått en helt ny prestasjonsevne hva gjelder trening og ikke minst volleyball som jeg driver med aktivt.

Jeg har alltid slitt med å komme skikkelig i gang med styrketreningen (og kostholdet) og det har alltid endt med halvhjerta turer til styrkerom med litt biceps-curl og benk etc. Det har for det meste vært korte perioder som raskt har ebbet ut. Men jeg var kommet til et punkt hvor jeg ikke var i den formen jeg ønsket, og var motivert for å gjøre noe med det. Så jeg kontakta Sigvar, og han stilte opp for å si det mildt!

Jeg fikk ikke bare treningsprogram og kostholdsplan slengt i fleisen for så å måtte finne ut av ting selv. Vi gikk nøye igjennom alt sammen, og hadde jeg spørsmål, så hadde Sigvar svar! Vi hadde jevnlig rapporteringer/oppdateringer og eventuelle endringer i trening og kosthold ble godt forklart. Utover det har Sigvar vært ekstremt tilgjengelig. Jeg følte hele tiden at jeg kunne spørre om ting når det måtte være, og det er en viktig trygghet å ha når man gjør ganske omfattende endringer i livsstil. 

For å oppsummere har jeg oppnådd helt ville resultater på kort tid, og det motiverer til videre trening! Oppfølging og service har vært helt overlegen, og jeg nekter å tro at det finnes PT-er i landet som er bedre på dette enn Sigvar og gjengen. Jeg kan på det varmeste anbefale å ta kontakt med dem om du ønsker å komme i bedre form. Selv ble jeg sjokkert over hvor gode resultatene var, og hvor raskt de kom. 

- Egil Tveit

I vektklasse-idretter der det står om grammene er det små marginer på vekten. Jeg slet med vekten før en konkurranse da jeg tok kontakt med Sigvar. Han utarbeidet en kostholdsplan som skulle hjelpe meg med vektreduksjon og samtidig opprettholde energinivået på de daglige øktene. Jeg opplevde faktisk å ha mer overskudd denne perioden selv om kiloene forsvant.  

Jeg vil anbefale Sigvar på det sterkeste. I tillegg til å besitte mye kunnskap om kosthold og trening, er han en sympatisk person som gir tett oppfølging og mye motivasjon til å klare målene! 

- Ida Elise Abrahamsen - Landslagsutøver, Europamester, bronsemedalist i VM og 9 ganger Norgesmester i kickboxing - 60 kg.

Jeg fikk bedre resultater på 4 måneder med Sigvar i ryggen enn jeg har fått på de 4 årene jeg har trent på egenhånd!

Jeg valgte å kontakte Sigvar for coaching fordi jeg opererte brystet (pectus excavatum) og ville komme raskt tilbake. Med tanke på at Sigvar ikke bare er PT men også utdannet behandler, følte jeg at det var det beste valget av coach jeg kunne ta.

Jeg liker å trene for muskelvekst og styrke, og dette er noe Sigvar har peiling på.
Jeg gjorde litt research om Sigvar og fant bare positive tilbakemeldinger på han, dette gjorde meg enda tryggere på at Sigvar var mannen jeg skulle velge.

Samarbeidet var upåklagelig. Jeg har bare positive ting å si. Jeg lært sinnsykt mye de 4 månedene jeg jobbet med Sigvar. Han gav meg en helt ny forståelse på kosthold og trening. Men kanskje det viktigste han lærte meg var viktigheten av SØVN.
Å gå fra å sove 4-6 timer per natt til å streve for å få 9 timer søvn per natt utgjorde en STOR forskjell på humøret, matlysten og restitusjonen etter treningsøktene.
Jeg var også en tur til Oslo og besøkte Sigvar for en stedlig PT-time. Sigvar er en gjennomført god og kunnskapsrik mann med fantastiske egenskaper som får deg til yte det lille ekstra hver dag. 

- Kenneth T. Juvet

Før eg starta med oppfølging av Sigvar hadde eg trena styrke på eiga hand i om lag ti år, i tillegg til at eg jobba som personleg trenar. Til tross for både erfaring og kunnskap, har eg vore redd for å trena knebøy og markløft, på grunn av dårlege erfaringar med kombinasjonen av tunge løft og korsrygg. Etter at eg starta opp med Sigvar har eg trena tungt både knebøy og markløft, utan antyding til vondt i korsryggen. Og det er jækla gøy! I tillegg har eg vorten betre på å pressa meg på øvingar som involverer beina (etter klar beskjed frå Sigvar). Kombinasjonen av tunge løft, god treningsprogrammering og å pusha hardare, har så klart gjeve betre resultat - og det hadde eg aldri klart på eiga hand! Med andre ord; eg vil lett anbefala alle som vurderer coach/PT/oppfølging, å ta kontakt! 

- Linn Knutsen

Eg får på meg klær som ikkje har passa på fem år!!! Og det uten å føla at eg er heilt utsulta og desperat. Det er rett og slett fantastisk. Og med alt eg lærer undervegs både med kost og trening, må eg absolutt sei at eg er utrulig glad for at eg valgte og få hjelp av akuratt deg ! TUSEN TAKK!!

- Lisa Hildestveit

Før samarbeidet med Sigvar hadde jeg trent i litt over et år alene, med svært lite fremgang det siste halve året. Det er ikke alltid lett å finne veien i trenings- og kostholdsjungelen. Informasjonen man finner på nettet er overveldende, ofte motsigende og førte til evig forvirring.

Sigvar har hjulpet meg å bygge en base for fremgang på trening og kosthold. Et av mine mål med coachingen var å ta til meg så mye kunnskap som mulig, og jeg kommuniserte dette til Sigvar. Dermed fikk jeg gode forklaringer på hvordan kostholdet og treningen var lagt opp, og hvorfor det var akkurat slik. Sigvar oppfordret meg til å stille spørsmål om hva som helst, og spørsmålene om trening og kosthold ble grundig besvart og underbygget med studier. Jeg har også kunnet spørre om hva som helst annet, og alltid fått et godt svar.

Da samarbeidet begynte å Januar hadde jeg lenge slitt med skulderskade som gjorde øvelser som benkpress og skulderpress vanskelig. En av langtidsmålene mine ble derfor å bli skadefri for så å holde meg skadefri. Sigvar er utdannet osteopat og besitter god kunnskap og ekspertise om skader, smerte og plager. Fokuset ble lagt på teknisk utførelse av øvelsene for å skåne skulderen og forebygge nye skader. Jeg filmet løftene og sendte til Sigvar. Sigvar ga meg detaljert tilbakemelding på hva jeg kunne gjøre bedre, jeg øvde, endret teknikk, filmet på nytt og sendte ny film. Slik fikk vi fikset og optimalisert teknisk utførelse og jeg er i dag SMERTEFRI! :)

Hovedmålet mitt, i tillegg til å lære, var å redusere fettprosenten. Som utøver i fysikksport var Sigvar et naturlig valg for meg. På 16 uker har jeg redusert kroppsvekten med 6 kg og midjemålet med 11 cm - samtidig som styrken har økt. 2,5kg økning i knebøy (med mye bedre teknikk), 12,5 kg i benkpress, 10 kg i markløft (med mye mer inne), og 7,5(!!) kg i press.

Videre følger mer mat, mer styrke og mulig påmelding i styrkeløft til høsten.

Alt i alt storfornøyd med samarbeidet, og grunnlaget er lagt for et liv med skadefri, fremgangsrik og lystbetont trening!

- Morten Magnussen

Gjennom samarbeidet med Marius har jeg utviklet meg mer styrkemessig enn hva jeg har gjort på lenge samtidig som vi har tatt hensyn til ryggplagene mine, uten at det har gått utover treningsgleden. Vi har hele tiden hatt en god dialog og mine ønsker og behov har blitt tatt hensyn til. Det jeg likte best med dette samarbeidet er at Marius er utrolig kunnskapsrik noe som gjør at jeg gjennom disse ukene har lært veldig mye om både styrketrening, ernæring og tilpasning til egen hverdag. 

- Cathrine

Jeg har hatt et samarbeid med Marius og Mx3 teamet i 12 uker. Jeg har hatt både full/kontinuerlig oppfølging og ukentlig oppfølging opp mot kosthold. Gjennom samarbeidet med dem har jeg blitt tryggere på meg selv, fått en mye bedre grad av vurderingsevne opp mot mat- og livsstilsvalg, og føler meg mye bedre. 

Gjennom full oppfølging hadde jeg mulighet til å få respons i løpet av kort tid. Det satt jeg enormt pris på når jeg følte jeg kom opp i kinkige dilemmaer, uforutsette ting, eller spørsmål jeg følte jeg trengte svar på. Fikk alltid tilbake ett reflektert og veloverveid svar som forklarte godt det jeg ønsket svar på. Jeg opplevde at dette var nyttig og viktig å ha den muligheten de første ukene. 

Det samme gjelder den ukentlige oppfølgingen. Der fikk jeg muligheten til å forklare meg hvordan uka hadde gått, hvordan eventuelle utfordringer jeg så for meg hadde blitt taklet, hva neste ukes utfordringer ville være, og hva slags tanker jeg gjorde meg opp mot disse. I dette tilfelle  ble man også svart med veloverveide og reflekterte svar. Jeg fant dette nyttig og lærerikt ettersom man får reflektert selv over hvilke valg man tar, samt at man får konstruktive og lærerike tilbakemeldinger fra coachen. 

Alt i alt, så vil jeg si at samarbeidet med Marius og Mx3-teamet har høstet frukter for min del. Jeg har tilegnet meg de verktøyene jeg har følt jeg manglet tidligere for å ha en sunn og god livsstil. Mx3 har uten tvil gitt meg alt jeg trenger for å etterleve denne livsstilen over tid. De er absolutt å anbefale! 

- Ønsker å være anonym.

I midten av juli 2019 tok jeg kontakt med Sigvar (som så henviste meg til Marius) for å få til et samarbeid om en bedre fysikk og generelt et bedre utbytte av trening. Jeg hadde lenge gått med en tanke om å faktisk ta tak i en fysikk som jeg på ingen måte var fornøyd med. En skade i kneet gjorde at fotballspilling utgikk, og jeg hadde ikke lenger noen unnskyldning for å ikke ta tak i helsa. Et midjemål på 103(?) cm, og en vekt på 106 kg uten at jeg var tilsvarende sterk i noen øvelser gjorde at det var på tide å ta tak. 

For min del var det aldri aktuelt å gå på en hat-diett med hat-kardio på tom mage tidlig på morgenkvisten, noe jeg gjorde klart for Marius, og som han påpekte var en god løsning. Vi har hele tiden hatt etterlevelse/kontinuitet som grunnlag for det vi har gjort, både på treningsfronten og i matveien, noe jeg etter 5-6 måneder kan si at vi har overholdt. 

Det har hele veien blitt tatt hensyn til min livssituasjon, med variert søvnkvalitet som følge av en kid som kom i hus i februar. Der har Marius lagt til rette for at jeg kunne styre litt på treningsfronten ut fra søvnkvalitet foregående uke. 

Nå er det desember, og jeg er på nåværende tidspunkt på 92,8 kg, ned omtrent 20 cm i midjemål, veldig stor forskjell i kalipermålinger og solid økning i muskelmasse (vil jeg tørre å påstå, sterkere er jeg hvertfall). Alt i alt er jeg strålende fornøyd med kvaliteten på opplegget som er levert fra Marius, og anbefaler det på det sterkeste for de som ikke har kompetanse til å foreta en livsstilsendring selv. 

- Lasse

Dette er den beste investeringen jeg har gjort!

Jeg har lenge fulgt Sigvar Garfors på Instagram og i fjor sommer var jeg i kontakt med han, men han hadde alt for lang venteliste. Han anbefalte meg å ta kontakt med Marius Rygg og det er jeg i dag utrolig glad for at jeg gjorde. 

Etter et år med mye smerter i rygg, en prolaps og utallige legebesøk, sykemeldinger og rehab med fysioterapi var jeg rimelig lei av at jeg ikke klarte å bli bedre. Parallelt med behandling hos fysio tok jeg kontakt med Marius og startet opp et samarbeid med han. Bare noen uker etter oppstarter begynte jeg å merke at smertene avtok. Fysioterapeuten min på sa jeg var i gode hender hos Marius. Jeg fortsatte samarbeidet med han i noen måneder før det oppsto en del på privaten som hindret meg i å fortsette samarbeidet. 

Sen vår 2019 ble det en ny oppstart med Marius. En oppstart som har endret og gjort at jeg i dag har en bedre hverdag. Jeg har blitt en sunnere, sterkere og bedre utgave av meg selv! Jeg har tidligere hatt ett anstrengt forhold til mat, men nå har synet mitt på mat endret seg, mye takket være måten vi har tilnærmet oss kostholdet. Hovedmålet mitt med samarbeidet var å bli sterkere, få gode rutiner, samt gå ned i fettprosent. Med store utfordringer på privaten så har det vært vanskelig for meg å opprettholde gode vaner og gode rutiner, men med Marius i ryggen har jeg klart å få til dette. Han har lært meg å takle stress bedre, hjulpet meg med mine søvnvansker og fått meg til å ha en hverdag som fungerer på tross av alle utfordringer som har vært på veien. 

Marius gir mye av seg selv, han er engasjert, empatisk, man føler seg godt ivaretatt og det er tydelig at han kan sakene sine. Han er utrolig løsningsorientert og det har jeg fått erfare veldig mange ganger når det har kommet til oppfølging av min trening. På grunn av vond rygg og «vanskelig» arm/skulder har jeg trent alternativt og likevel økt styrken. Fra å ikke ha gjort konvensjonelle markløft på nesten over 2 år til å nå løfte tresifret, og lite erfaring med benkpress til nå å ha en 1RM på 60 kg (under 60 kg kroppsvekt)! 

Dette har vært både fint og tungt, men mest fint da jeg har vært så heldig å ha deg som min coach. Jeg setter stor pris på hjelpen og alt du har lært meg, som jeg helt klart skal ta med meg videre. Du har hjulpet meg mer de siste månedene enn hva leger og fysioterapeuter har gjort de siste årene og det er jeg evig takknemlig for!

- Sabrina

Selv om jeg har trent mer eller mindre kontinuerlig i snart 10 års tid, med helt OK resultater, så følte jeg at jeg brukte veldig mye tid, ressurser og energi på det uten at det ga meg det jeg ønsket tilbake. Samtidig så ser mitt liv annerledes ut idag, enn hva det gjorde for fem eller 10 år siden - jeg har nå en krevende fulltidsjobb og en småbarnsfamilie å ta vare på. 

Plutselig kom jeg over en gjeng på sosiale medier, og blant dem var Marius Rygg. Han virket utrolig opplyst om det siste forskningsrelaterte innenfor det jeg synes er så fascinerende - muskelbygging. Han og hans kolleger fullstendig overøser sine kanaler med informasjon om hvordan man kan optimalisere sin trening og få mer ut av tid brukt. Så jeg bestemte meg for å ta kontakt.

I første omgang tenkte jeg bare få en kort tids oppfølgning for å lære meg mest mulig, og applisere det på meg selv. Men gjennom snart et halvt år har nå Marius veiledet meg, simpelthen fordi jeg føler at han på noe merkelig vis klarer av å få meg og min kropp å yte på et nivå den ikke har gjort under lang tid - og dette på tross av at jeg midt i denne perioden har blitt far på nytt og har en temmelig katastrofal restitusjonsevne. På tross av så mange ytre faktorer, så går jeg hele tiden fremover - sakte men sikkert. Jeg gjør uten tvil oppofringer og prioriteringer jeg ikke gjorde før, men kan trygt si at jeg idag er i mitt livs beste form (hittil!), og dette som småbarnsfar med to barn.

Den beste følelsen i alt dette her er fortsatt at jeg ikke trenger å tenke eller bruke like mye energi på "hvordan, hvor mye, hvor ofte" lenger - jeg bare utfør jobben. Resten fikser Marius, og jeg kan fokusere på annet, som jobb og familie. Det er utrolig frigjørende! 

- Linus

Som kunde hos Marius har jeg fått veldig god oppfølging, motivasjon og sett gode resultater. Det jeg liker spesielt godt er hvordan jeg har fått en bredere forståelse av hvordan mat funker på kroppen, og at man ikke nødvendigvis trenger å spise kjedelig og ha det surt for å leve sunt og se resultater! Foruten å veilede godt i trening og ernæring er Marius også en veldig forståelsesfull fyr jeg føler jeg har kunnet støtte meg på når jeg har tvilt på egen innsats og støtt på motstand i hverdagen og på trening som har påvirket veien mot målet. Jeg ser frem til å jobbe videre med Marius - ikke bare for å prestere bedre, men også lære mer om et sunt forhold til trening og ernæring!

- Christian

Etter å ha fulgt med på Sigvar en god stund gjennom Instagram var det ingen tvil om at det lyste kvalitet lang vei. Fra første mail vi utvekslet har Sigvar alltid oppført seg profesjonelt, og det er ingen tvil om at det blir tilrettelagt for alle aspekter rundt kosthold og trening, samt hvordan man kan løse hverdagslige «problemer» som gjerne oppstår hos oss alle, da hovedsaklig kosthold og alternativ trening for min del. Ellers får du absolutt det du betaler for gjennom et samarbeid med Sigvar, og jeg anbefaler dette vandrende leksikonet til alle og en hver.

- Thomas Hamland, personlig trener

Etter et halvårs tid i samarbeid med Sigvar har jeg utviklet meg både fysisk og psykisk. Han har gitt meg en økt kunnskap om treningsprogresjon og hva en kan forvente av utvikling av både muskelstyrke og muskelvekst. Etter samarbeidet har jeg fått endret mitt tankesett om trening og kosthold, og derfor veldig takknemlig for oppfølgingen jeg har fått! Han setter av tid og svarer forståelig selv på de dummeste spørsmålene. Han viser
empati og omsorg - og har et helhetlig menneskesyn som gjør at jeg stoler på han. Takk for samarbeidet!

- Maria Ranes